Innerhalb des Fit & Fun Cilag hat sich eine L\u00e4ufergruppe gebildet, die sich regelm\u00e4ssig jeweils am Donnerstag zu einem gemeinsamen Lauftraining trifft. Dieses Training ist f\u00fcr alle Fitnessturner offen und es werden keine Anforderungen an irgendwelche Leistungen gestellt. Es wird grunds\u00e4tzlich so gelaufen, dass noch etwas Luft f\u00fcr Gespr\u00e4che \u00fcber Gott und die Welt \u00fcbrigbleibt. Durchschnittlich wird zwischen 50 und 80 Minuten (8 – 15 km) gelaufen.<\/p>\n\n\n\n
Einige L\u00e4ufer, die noch etwas mehr wollen, nehmen je nach Lust und Laune einzeln oder in Teams an \u00f6ffentlichen Laufveranstaltungen teil.<\/p>\n\n\n\n
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Um eine Leistungssteigerung zu erreichen, solltest Du mindestens dreimal in der Woche trainieren. Es ist besser, h\u00e4ufiger, daf\u00fcr weniger lang zu trainieren. Drei Mal zwanzig Minuten sind viel besser als einmal eine Stunde. Ein Training sollte aber mindestens 12 Minuten dauern, wobei die Aufw\u00e4rm- und Auslaufphase nicht mit eingeschlossen ist.<\/p>\n\n\n\n
Als einfache Leitlinie f\u00fcr die Puls-Intensit\u00e4t dient die Formel: 170 – halbes Alter, oder h\u00f6chstens 80 % der maximalen Herzfrequenz (wenn diese bekannt ist). Sicher vermeiden solltest Du die totale Ersch\u00f6pfung. Das Ziel muss heissen: Freude an der Bewegung, Resultate kommen nicht an erster Stelle.<\/p>\n\n\n\n
Passe deine Kleidung den Wetterverh\u00e4ltnissen an und achte auf ein korrektes Aufw\u00e4rmen. Nach dem Aufw\u00e4rmen sollten die einzelnen Muskelgruppen gedehnt werden. Bitte keine Wipp Bewegungen oder schmerzhafte \u00dcbungen durchf\u00fchren. Das Training langsam beginnen und die Intensit\u00e4t gleichm\u00e4ssig steigern.<\/p>\n\n\n\n
Ein korrektes Auslaufen direkt nach der Belastung dient als aktiver Erholungsprozess. Vergiss nicht, deinen Fl\u00fcssigkeitshaushalt wieder in Ordnung zu bringen. Bei sehr heissem Wetter solltest du auch w\u00e4hrend dem Training auf gen\u00fcgend Fl\u00fcssigkeitsersatz achten.<\/p>\n\n\n\n
L\u00e4ufer sollten darauf achten, dass keine Monotonie aufkommt. Nichts ist langweiliger, als dauernd die gleiche Strecke zu laufen. Variiere die Strecke oder auch die Sportart. Laufen in Kombination mit anderen Sportarten, wie z.B. Schwimmen oder Fahrradfahren l\u00e4sst keine Monotonie aufkommen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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